简单的锻炼减轻骨关节炎的疼痛
1.锻炼可以保持关节健壮锻炼帮助保持关节灵活和强壮，也有助于减重，肥胖会增加疼痛关节的负荷。体重每减轻1磅，膝盖的压力会减轻4磅，臀部压力会减轻6磅。http://img3.utuku.china.com/474x0/yi/20160924/2462c5d7-34fe-4f3b-9367-f3d956e2e6de.jpg2.让自己投入到锻炼中去积极的锻炼可以增加关节附着肌肉的力量，有氧运动有益于身体最重要的肌肉–心脏。每周进行几次锻炼，做一些适合自己的运动，游泳、网球、篮球或者其他你喜欢的。http://img0.utuku.china.com/488x0/yi/20160924/e54d3e91-1439-446f-b9d3-d78275995e99.jpg3.热身动作至关重要轻柔的热身动作使身体更好进入锻炼状态，如侧弯、耸肩、手臂环绕、脚尖环绕、慢跑。每个动作重复3-5min.在热身运动和锻炼完之后都要做拉伸动作。4.三头肌拉伸背部挺直，两腿分开与肩同宽。将左臂抬起于头部后方弯曲。将右手置于左肘关节轻轻向下拉动，直到小臂出现拉伸感。保持该动作不变持续15–30s,每只手重复2-4次。http://img1.utuku.china.com/489x0/yi/20160924/e8e942e9-6d9c-4f11-ad97-8776c1694361.jpg5.四头肌拉伸一手抓住固定物保持身体平衡，将身体重心放在左腿上，另一只手抓住右侧脚背，缓慢用力向臀部拉伸，两侧大腿应该保持平行。坚持15-30s,每侧腿重复2-4次。http://img2.utuku.china.com/483x0/yi/20160924/bd8284fb-cc7b-47e5-a9cd-68f831cc0920.jpg6.腹股沟拉伸坐在地面上，后背挺直，将身体置于舒适状态。双手分别置于双脚脚面处，轻轻握紧双脚，将双脚脚底部位相互靠拢。同时双膝关节轻轻下压向地面靠拢。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。http://img3.utuku.china.com/484x0/yi/20160924/7e0ae576-d87e-4842-b4e9-15cb2757110d.jpg7.腿筋拉伸坐在椅子上后背挺直，左脚置于地板上，右腿保持绷直并用双手轻轻抬起。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。http://img0.utuku.china.com/485x0/yi/20160924/d9ebf0a8-0f8b-40e9-819d-87e0b52ca1ad.jpg8.锻炼根据身体情况知道自己的身体极限，锻炼在不导致伤害前提下进行。当然刚开始一项锻炼轻微的疼痛是正常的，如果持续性的疼痛，就需要看医生了。
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