睡前瑜伽十分钟 健康瘦身又安眠
http://img2.cache.netease.com/jiankang/2016/1/21/201601211127218ab33.jpg瑜伽运动强度不大，注重气息，动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉，有助睡眠。下面小编推荐几个睡前瑜伽动作。卧姿束角式http://img1.cache.netease.com/catchpic/5/5C/5C46506B62A47D367665F77E7D8ED32A.png仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式http://img1.cache.netease.com/catchpic/E/E7/E708C69A04C567E83EFEFF6E6095C30A.png坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。眼镜蛇式http://img1.cache.netease.com/catchpic/1/18/183FD44A503539FFDCD4ADFFCD0AEBCE.png趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。婴儿式http://img1.cache.netease.com/catchpic/1/18/181EAE6D49A40DE544051EC952048D93.png 跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单，而且比较舒服，可以坚持1~3分钟。
这几个动作，难度不大，一般人都能做 这几个动作，难度不大，一般人都能做 美丽港湾 发表于 2016-1-26 09:35
这几个动作，难度不大，一般人都能做
最上面彩图的那个动作，我做不了{:4_116:}
浅水珊瑚 发表于 2016-1-27 09:12
最上面彩图的那个动作，我做不了
{:4_202:} 那个非推荐动作
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